Dieses Programm ist genau richtig für dich, wenn du nicht mehr darüber nachdenken möchtest, was und wie du trainieren solltest, für optimalen Muskelaufbau, Leistungssteigerung, eine verbesserte Beweglichkeit und optimale Regeneration.

In meiner Workout App lade ich kontinuierliche Trainingszyklen hoch, welche auf meiner Trainingsphilosophie basieren: Eine Mischung aus Kraft-, Beweglichkeits- und Ausdauertraining!

Beachte! Die Beschreibungen in meinem Programm sind auf englisch. Jedoch stehe ich dir über den integrierten 1:1 Chat persönlich zur Verfügung, wenn du mal etwas nicht verstehen solltest. Das Program enthält nicht viele Texte, daher solltest du auch mit wenig Englisch Kenntnissen sehr gut zurecht kommen. 

 

Was Hybrid Body-Mitglieder bekommen:

• Erhalte kontinuierliche Trainingszyklen, die darauf ausgelegt sind definierte Muskeln aufzubauen, optimal zu regenerieren und die Leistung in Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit zu steigern.

• Lerne deinen ersten Klimmzug und Handstand mit meinem zusätzlichen Pull-Up & Handstand Level 1 & 2 Programm. (+ weitere kommende Skill-Programme)

• Tracke dein Gewichte, Wiederholungen, etc. direkt in der App um deinen Fortschritt zu sehen.

• Erhalte individuelles Feedback zu fünf Technikvideos von Marie Steffen, um dich bei der Ausführung bestimmter Übungen sicher zu fühlen.

• Mobility wird in jedem Training abgedeckt, um den gesamten Bewegungsradius jeder Übung zu nutzen und um Verletzungen vorzubeugen.

• Alle Krafteinheiten bestehen aus einer Mischung von grundlegendem Krafttraining, functional Bodybuilding und einem Kraftausdauer Part. Setze neue Reize abwechslungsreichen, aber dennoch strukturiert aufeinander aufgebauten Einheiten. 

• Egal bei welchem Level du dich befindest, die Workouts beinhalten Alternative Optionen, die du basierend auf deinem Level wählen kannst und Frustrationen zu vermeiden. 

• Nutze die Express-Version, um auch bei wenig Zeit (bis zu 40-50 Min.) ein effektives Workout zu absolvieren.

Der Hybrid Body Split:

 

Montag: Unterkörper

Dienstag: Oberkörper

Mittwoch: Rest

Donnerstag: Cardio (Optional)

Freitag: Ganzkörper

Samstag: Aktive Rest (Leichtes Cardio & Mobility Fokus)

Sonntag: Cardio (Optional)

Beachten, dass du die Ausdauereinheiten optional zu absolvieren sind. Du kannst sie auch durch eine andere Sportart deiner Wahl (Crossfit, schwimmen, Tennis, Kurse etc.) ersetzen. Kontaktiere mich jederzeit über den persönlichen Chat in der Workout App, wenn di eine persönliche Beratung benötigst.

 

 

FAQ

Bekomme ich persönliche Unterstützung?

Ja! Du hast Zugang zu einem persönlichen Chat mit mir (Marie Steffen). Ich freue mich, dich auf deinem Weg auf Deutsch 🇩🇪 oder Englisch 🇬🇧 zu unterstützen!

 

Kann ich Trainingseinheiten neu anordnen?

Ja! Du kannst deine Trainingseinheiten per Drag-and-Drop nach deinem persönlichen Zeitplan verschieben.

 

Wie lange dauern die Trainingseinheiten?

Das Krafttraining dauert etwa 1 Stunde und 15–20 Minuten. Die Express-Version dauert 40-50 Min.

Die Ausdauertrainingseinheiten dauern zwischen 15 und 60 Minuten. Sie bauen wöchentlich in der Distanz und Intensität aufeinander, damit dein Körper sich daran adaptieren kann. Du findest aber auch zu den Ausdauereinheiten eine Express Version in der Beschreibung des jeweiligen Workouts.

Für den das Aktive Rest Workout sind 20 Minuten eingeplant.

Welches Equipment benötige ich für die Workouts?

Die Krafteinheiten sind auf Gym Equipment ausgelegt (primär Langhantel, Kurzhanteln, Kettlebells, Pull-Up Bar, Plyo Box Widerstandsbänder, Faszienrolle)

Du wirst bei bestimmten Übungen jedoch immer eine Option für minimales Equipment für zu Hause sehen. Somit kannst du das Workout, basierend auf deinem vorhandenem Equipment anpassen. Minimales Equipment bezieht sich auf: Widerstandsbänder, Kurzhanteln, und Kettlebells.

Woher weiß ich, ob ich eine Übung richtig ausführe?

Zu jeder Übung siehst du ein Demovideo. Zu deiner Mitgliedschaft gehört außerdem ein persönliches Technik-Feedback von mir zu bis zu fünf Videos, damit du dich sicher fühlst.

Kann ich mit diesem Programm abnehmen?

Kurze Antwort: Ja!

Dieses Programm hilft dir dabei effizient Muskulatur aufzubauen und Körperfett zu reduzieren / Muskeldefinition zu erreichen. 

Allerdings kommt es beim Abnehmen oder Muskelaufbau vor allem darauf an, ob man in einem Kalorienüberschuss oder einem Kaloriendefizit isst. Du findest in der Trainingsapp einen Ziel-Guide, der es dir leicht macht, den richtigen Ernährungsansatz zu wählen.

📧 Du hast weitere Fragen? Schreibe mir gern (auf Englisch oder Deutsch) unter support@the-art-of-health.de 

 

Ich freue mich von dir zu lesen! ☺️